6 spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh

By 6. decembra 2018Zaujímavosti

Asi ste už počuli o tom, že kŕčové žily môžu oslabiť váš krvný obeh. Našťastie, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov (a nie je ich málo), ako zlepšiť cirkuláciu krvi v tele. Pozrime sa na to, čo pre vaše telo môžete urobiť už dnes, aby ste si mohli užívať život bez kŕčových žíl!

Pravidelné cvičenie

Najlepšou prevenciou proti žilových ochoreniam je pohyb. Prečo? Pretože pohyb zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Aktivity ako beh alebo bicyklovanie spôsobujú, že vaše srdce pumpuje krv rýchlejšie. Pravidelnému cvičeniu by ste sa mali venovať aspoň pol hodinu denne. Časom by sa vaša základná srdcová frekvencia mala prirodzene zvyšovať.

Prechádzka zlepšuje krvný obeh

Ak však na takúto záťaž nie ste pripravení, odporúčame pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Tie môžu mať pre vaše telo podobné účinky ako intenzívne cvičenie. Keďže cirkulácia v žilách je stimulovaná svalovou kontrakciou, chôdza môže pre váš krvný obeh pôsobiť mimoriadne priaznivo. Chôdza, dokonca, urýchľuje metabolizmus a pomáha chudnúť, čím znižuje riziko vzniku alebo zhoršenia žilových ochorení.

Hydratujte svoje telo

Vedeli ste, že krvnú plazmu tvorí až 93 % vody? Ak ste neustále dehydratovaní, neposkytujete krvi potrebné množstvo látok, aby fungovala správne. Cez vaše telo tak preteká oveľa menej krvi a výživných látok, ako by malo. Súčasne sa pokúste obmedziť konzumáciu kofeínu a alkoholu, pretože práve tieto „pokušenia“ telo odvodňujú.

Doprajte si teplý kúpeľ

Naše žily a tepny reagujú na zmenu vonkajšej teploty podobne ako celé naše telo. Všimli ste si niekedy, že prsty na vašich rukách sú v zime menšie, resp. menej opuchnuté, ako v zime? Dôvod je jednoduchý – zmena vonkajšej teploty. Horúci kúpeľ alebo teplá sprcha spôsobujú, že vaše žily zväčšia svoj objem a zlepšia krvný obeh.

Stačí relaxovať

Stres môže spôsobiť, že náš krvný tlak o niekoľko čísel podskočí a naše žily sa prirodzene stiahnu. Prietok krvi je tak výrazne obmedzený. Preto by ste sa mali naučiť ovládať svoje telo a nájsť vhodný spôsob na uvoľnenie, príp. odstránenie stresu a situácií s ním spojených. Niekomu pomôže joga, iným meditácia. Efektívnym spôsobom, ako zatočiť so stresom, je len hlboký nádych a výdych.

Sedíte správne?

Môže to znieť zvláštne, ale spôsob sedenia môže v rámci cirkulácie krvi zmeniť veľa. Ak ste zvyknutí sedieť s prekríženými nohami alebo v tureckom sede, blokujete a stláčate svoje žily. Krv tak preteká ťažšie a v menších množstvách. Najbližšie, keď si budete sadať, dbajte na to, aby boli vaše nohy čo najrovnejšie a pevne na zemi!

V neposlednom rade by ste, samozrejme, mali dbať na to, čo konzumujete. Preto si prečítajte o 10 potravinách, ktoré majú priaznivé účinky na kŕčové žily. No hlavne, nepodceňujte kŕče v nohách!