Dlhé hodiny za počítačom, státie na jednom mieste či minimum pohybu počas pracovného dňa môžu výrazne zaťažovať žilový systém. Ako súvisia kŕčové žily a práca, ktoré pracovné návyky nohám škodia a čo môžete urobiť pre ich zdravie?
Kŕčové žily a práca: Kde vzniká problém?
Práca a kŕčové žily spolu môžu súvisieť najmä vtedy, ak počas dňa trávite veľa času v rovnakej polohe. Dlhodobé sedenie aj státie obmedzujú prirodzený pohyb svalov dolných končatín. Práve svaly nôh pritom zohrávajú dôležitú úlohu pri návrate krvi smerom k srdcu. Ak sa počas dňa takmer nehýbete, žilový systém musí pracovať proti gravitáciibez dostatočnej podpory svalovej pumpy.
Čo sa deje v nohách počas dlhého sedenia a státia?
Ak zostávate niekoľko hodín v rovnakej polohe, krv v dolných končatinách stagnuje. To sa môže prejaviť pocitom ťažkých alebo unavených nôh. Objaviť sa môžu aj opuchy členkov, napätie, pálenie či nepríjemné pocity v nohách.
Kŕčové žily a dlhé sedenie
Samotné sedenie automaticky neznamená, že sa u vás vytvoria kŕčové žily. Problémom je predovšetkým dlhodobá nehybnosť a minimum pohybu počas pracovného dňa. Preto je dobré nespoliehať sa iba na večerné cvičenie. Oveľa dôležitejšie je pravidelne prerušovať dlhé obdobia bez pohybu.
Prečo dlhé státie zaťažuje dolné končatiny?
Pri dlhom státí pôsobí na krv v nohách gravitácia. Ak človek zároveň takmer nemení polohu a nechodí, svalová pumpa lýtok pracuje menej aktívne. Večer sa preto môžu objaviť unavené, napäté alebo opuchnuté nohy. Pravidelná chôdza a zmena polohy počas pracovného dňa môžu byť jednoduchým spôsobom, ako nohám trochu uľaviť.
Ako rozhýbať nohy počas pracovného dňa?
Nemusíte si počas pracovnej doby vyhradiť hodinu na cvičenie. Pre žily môže byť prospešné aj niekoľko krátkych pohybových prestávok.
Pri sedavej práci pomôže aj krátka prestávka
Ak pracujete za počítačom, skúste sa pravidelne postaviť od stola. Prejdite sa po kancelárii, po vodu alebo po schodoch. Pomôcť môže aj jednoduché rozhýbanie členkov či niekoľko opakovaní výponov na špičky. Najväčšou chybou je zostať niekoľko hodín bez akejkoľvek zmeny polohy.
Pri práci v stoji myslite na zmenu polohy
Ak pracujete prevažne postojačky, snažte sa nestáť celé hodiny na jednom mieste. Kedykoľvek je to možné, prejdite sa, vystriedajte polohu nôh alebo si na chvíľu sadnite. Po práci môže byť vhodnou aktivitou napríklad chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo iný pohyb, ktorý vám vyhovuje.
Kedy vyhľadať odborné vyšetrenie?
Zmena pracovných návykov môže pomôcť znížiť každodennú záťaž, ktorú na nohy vytvára dlhé sedenie alebo státie. Ak však už máte výraznejšie ťažkosti, samotný pohyb nemusí vyriešiť ich príčinu.
Prevencia je jednoduchšia ako riešenie pokročilých problémov
Kŕčové žily súvisia aj s fungovaním žilových chlopní, genetickou predispozíciou, vekom a ďalšími faktormi. Preto je najlepšie nečakať, kým sa problémy výrazne zhoršia. Odborné vyšetrenie môže odhaliť stav žilového systému a pomôcť určiť vhodný spôsob ďalšej starostlivosti.
Zdravé nohy aj pri náročnej práci
Či už pracujete celý deň za počítačom, alebo naopak trávite hodiny na nohách, pravidelný pohyb by mal byť súčasťou vášho pracovného dňa. Nemusíte robiť veľké zmeny. Začať môžete pravidelným vstávaním, krátkou chôdzou a striedaním polôh. Ak však pociťujete dlhodobú bolesť, opuchy, nočné kŕče alebo si všímate výraznejšie žily na nohách, je vhodné obrátiť sa na odborníkov. Blumental Clinic sa špecializuje na diagnostiku a modernú liečbu kŕčových žíl. Objednajte sa na konzultáciu a zistite, čo stojí za vašimi ťažkosťami a aké riešenie je vhodné práve pre vás.